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視疲勞不只是“眼睛累”，這些癥狀你中了幾條？
眼睛干、酸、脹，看一會兒屏幕就模糊，晚上開車覺得眩光厲害……這些感受，估計絕大多數(shù)人都有過。視疲勞已經(jīng)成為現(xiàn)代人普遍的眼部“亞健康”問題，長期熬夜、盯著電子屏幕、近距離用眼，都會讓它找上門。
很多人覺得視疲勞就是眼睛累了，休息一下就好。其實不然。長期頑固的視疲勞，可能誘發(fā)近視加深、干眼癥、眼壓升高、視功能異常等一系列問題。認清視疲勞的完整癥狀，掌握科學的緩解方法，是日常護眼的基本功。
視疲勞分三個等級，你到哪一級了？
輕度視疲勞：眼干、眼澀、酸脹，眼眶發(fā)緊，看東西偶爾模糊，怕光、愛流淚，頻繁眨眼。這個階段很多人都有，但往往不在意。
中度視疲勞：持續(xù)性視物重影，眼球脹痛，太陽穴酸痛，注意力集中不起來，看書看字容易串行。這時候已經(jīng)影響到工作和學習了。
重度視疲勞：頭暈惡心，頭疼乏力，頸椎酸痛，精神萎靡，睡眠質(zhì)量下降。這是容易被忽視的——很多人以為是頸椎病或神經(jīng)衰弱，其實是眼睛累出來的。
為什么眼睛會這么累？
視疲勞的主要成因有三：眼部肌肉長期緊張（睫狀肌一直繃著）、淚液分泌紊亂（眼睛干了）、眼部血液循環(huán)不暢。好消息是，居家緩解并不需要復雜設(shè)備，靠科學的護眼習慣就能改善。
緩解視疲勞，這幾招管用
一，20-20-20護眼法則。這是國際公認的有效方式：每近距離用眼20分鐘，抬頭看6米以外的遠處，持續(xù)20秒以上。讓睫狀肌充分放松，快速緩解肌肉痙攣。很多人試過之后說，原來眼睛是真的可以“松一口氣”的。
第二，有意識地多眨眼。專注看屏幕的時候，人的眨眼頻率會不自覺地減少一半。刻意保持每分鐘15次以上的眨眼，能滋潤眼球、修復淚膜，改善干澀疲勞。
第三，每日熱敷。用40℃左右的溫熱毛巾敷雙眼，每次10到15分鐘，每天2次。熱敷可以促進眼部血液循環(huán)，放松緊張的睫狀肌，疏通瞼板腺，改善淚液分泌。晚上睡前敷一下，酸脹感能緩解不少。
第四，規(guī)律作息，別熬夜。黑暗環(huán)境中看手機、看書，對眼睛的傷害比白天大得多。保證眼睛每天有充足的休息時間，比什么眼藥水都管用。
視疲勞不是小事，但它也并非不可逆。堅持20-20-20法則，多眨眼、多熱敷、多戶外遠眺，長期下來，眼睛的舒適度會有明顯改善。如果你已經(jīng)出現(xiàn)持續(xù)性視物重影、眼球脹痛、甚至頭疼惡心，別硬扛，該休息就休息，該就醫(yī)就就醫(yī)。
這也是石家莊市新華區(qū)星月職業(yè)培訓學校在培養(yǎng)驗光師時反復強調(diào)的——驗光師不僅要會驗光配鏡，還要能幫顧客建立正確的用眼習慣。眼睛是每天用得比較多的，學會科學護眼，比買任何保健品都實在。
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